ćwiczenia na barki

[...] możliwości)1*15,2*8 -uginanie hammera, naprzemienne j.w 6dzień aeroby jw 7dzień wolny od treningu Niektórzy mogą sie niezgodzić z moim podejciem do treningów(szczególnie wolne ciężary dla początkującej kobiety). Ale ćwiczenia są odpowiednio dobrane i nie powinny sprawiać problemów pod względem technicznym i biomechanicznym. POWODZENIA

[...] SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w [...]

[...] samsungiem, bo iphone postanowił sobie wymienić szybke na nową. Ani programu odpowiedniego, ani muzyki w tel no i ciezko ustawić pionowo i się przewracał. Nie ma ostatniego ćwiczenia - nagrane 2 superserie - 4 i 1. Ciężko się było zebrać, chociaż z drugiej strony trening rozpoczęty o 6 rano Mało sił jakoś. Trening 1h30 A1. Rozpiętki skos 5 x 12 [...]

[...] cyklicznie Twoja strata JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

Jeżeli robisz w jakiś dzień mocno to plan wtedy powinien zawierać główne ćwiczenia tj w piątek Przysiad z wykrokami a nie Wykroki z wypychaniem nogami. To samo we wtorek Mc z wiosłowaniem. I partie które robisz najciężej daj na początek treningu aby mieć na nie energię Zamiast wyciskania hantli proponuje wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach z [...]

[...] ciężar 4 serie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. Rozpiętki 3x 10 no tak te pierwsze 2 ćwiczenia sa po***ane jak kopy z półobrotu i broda chucka norrisa widac ze na kazdym treningu klata jest atakowana inaczej, w sumie za***isty shock dla miesni. w drugim [...]

[...] z 3s na nogi dalbym jedna wersje przysiadów, prostowanie w siadzie i suwnice na dwugłowe uginanie nog w lezeniu i rumunski mc klatka ok wg mnie, jeśli dobrze Ci wchodzą te ćwiczenia:) np płaska, a nie robisz ją tylko dlatego ze wszyscy robią:D bic tez ok i zmieniłbym rozkład grup :) taki mi się nie podoba Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]

[...] 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. [...]

[...] 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10, 8, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 10, 10, 8, 6 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10, 8, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. [...]

[...] 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. [...]

[...] 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. [...]

[...] A dałbym przysiad, a na początku B martwy. Dlaczego ? Przy przysiadach dostają prostowniki , a potem również przy martwym i łatwo o kontuzję. Poza tym są to najcięższe ćwiczenia i może być trudno zrobić je z pełnym zaangażowaniem na jednym treningu. I zmieniłbym jeszcze jedno: na plecy na jednym treningu robiłbym tylko jedno ćwiczenie np. [...]

[...] przetrenowałem bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangą prostą-stojąc 3x10 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x10 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na średnich obciążeniach bo jak wiadomo jestem na roztrenowaniu.Po treningu udaliśmy się na wspólną kolację do zaprzyjaźnionego lokalu w Grudziądzu i [...]

Witam Tomku. Byłeś strongamen więc wiesz jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że [...]

[...] nie wiem właśnie jak by to połączyć, Nogi/Plecy/KB/Klatka/KB/MMA+barki/Ramiona? Co do treningu bicepsa to modlitewnika już np nie używałem około 6 miesięcy za to były inne ćwiczenia dlatego chciałem dać coś czego już dawno nie robiłem i dlatego też ten plan wrzuciłem żeby mnie poprawić jeśli się mylę bo między innymi tego bicepsa na [...]

na początek : klatka- raz w tygodniu przy tej intensywności i moze 4 ćwiczenia a po 3 serie (ławka prosta, skos dół, skos góra-hantle, rozpiętki na koniec jako rozciągajace) Plecy &#8211; jezeli 4 ćwiczenia to po 3 serie Drążek przy plecach nie neutralnym tylko szerokim nachwytem proponował bym zbic to na 3 dni, moze tak : poniedizłek [...]

no i bedzie 2x w tygodniu napisalem przeciez jak na klate 2 max 3 cwiczenia (ostatnie cwiczenie 2 serie uzupelniajace) barki 1-2 cwiczenia jak wyzej na lapy po 1 cwiczeniu

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 s I czy mógłbym zamienić z zestawu B wyciskanie sztangi płasko do zestawu A ? Aby ćwiczyć 2 razy w tygodniu ze sztangą? Albo dołożyć 2 ćwiczenia klatki do obu zestawów? Tzn. wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli? Aby klata była tutaj priorytetem. A reszta wszystko się zgadza? (Serie / plan treningowy?) [...]

[...] na skosie 3s 12-10-8 - płaska wąskim chwytem 3s 12-10-8 to raczej ćwiczenie na tric...zamień na sztangę i skos dolny ew. przenoszenie sztangi zza głowy leżąc choć co do tego ćwiczenia są mieszane uczucia ćwiczących jedni mówią że idzie w dół klaty a inni że w plecy Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] 4,5 kg. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. Trening ciekawy, bo nie które ćwiczenia robiłem pierwszy raz, pomimo tego myślę, że technika ok. Wspólny prezent na Walentynki (na zdjęciu poniżej), przyda się jak najbardziej do aerobów :) Jeszcze [...]